Æteriske olier mod SAD: 5 æteriske olier til at overleve vinterdepressionen

Bergamotte Æterisk Olie (Citrus bergamia)

Bergamotte minder om naturen og strålende solskin. Der er tale om en rigtig glad duft, som du kan have tæt på kroppen, når vinteren giver dig kuldegysninger i hjertet.

Hyppig inhalation af bergamotolie giver hjertet både håb og glæde. Øjeblikke af fortvivlelse og tristhed er intet match for bergamotte.

Dette er en ideel æterisk olie til at bekæmpe vinterdepression, da olien vil påvirke frigivelsen af serotonin i hjernen. [1] Dette vil regulere dit humør, og kan hjælpe med at forvandle dine dage med dårligt humør til mindeværdige og glade dage.

Æterisk Olie med Sød Appelsin (Citrus sinensis)

På samme måde som bergamotte producerer æterisk appelsinolie en frisk og livlig duft. Dette er en uundværlig æterisk olie til at behandle vinterdepressioner.

Netop fordi SAD er en form for sæsonbestemt depression, så kan du heldigvis også forvente at den forsvinder, når vinter bliver til forår. Men at være nødt til at bukke under for præstationsdysfunktion i op til 5 måneder om året er trods alt en opslidende måde at blive tvunget til at leve på .

Depression forhindrer dig i at være den bedste udgave af dig selv - og kvæler din produktivitet. Hvis du kommer den beroligende og samtidig opløftende duft af sød appelsin i din diffuser, så kan du nu ændre dette.

En klinisk undersøgelse med ca. 150 deltagere påviste denne oliens antidepressive egenskaber. På 2% præsterede appelsinolie faktisk bedre end Prozac, en velkendt type medicin, der anvendes til behandling af alvorlige depressive lidelser. [3] 

Har du fået nok af din sæsonbetingede affektive lidelse (SAD)? Er du træt af at gå rundt med sænkede skuldre og hængende hoved fordi du er trist?

Overvej i stedet at bruge sød appelsinolie i din diffuser. Denne søde, citrusagtige duft gør det nemmere at håndtere din vinterdepression, da du vil være bedre i stand til at håndtere de mest almindelige tegn på depression.

Bedst egnet til: Depression

Æterisk Pebermynteolie (Mentha piperita)

Melatonin-niveauet stiger kraftigt om vinteren. Mennesker med SAD producerer mere melatonin end kroppen har brug for, hvilket din krop automatisk gør i forsøget på at justere den cirkadiske rytme. Men lad dig ikke skræmme af det fine ord - din cirkadiske rytme er blot det indvendige ur, der regulerer hvornår du falder i søvn og vågner.

Melatonin er det hormon der produceres i kroppen, og er ansvarlig for at regulere din døgnrytme. Melatonin kaldes ofte for mørkets hormon, idet der produceres mere af hormonet, når mørket falder på.

Et for højt melatonin niveau gør dig dog sløv og søvnig. Derfor vil de kortere dage med færre solskinstimer om vinteren helt naturligt gøre din krop mere træt.

Du føler dig derfor ofte dødtræt og helt uden energi. Det er helt almindeligt at man kravler i seng før sengetid, da et forhøjet melatonin niveau fremkalder et større behov for søvn.

Som en person der lider af overdreven søvnighed i løbet af dagstimerne, så var pebermynteolie et absolut must for mig ((og er det stadig)). Hver gang min krop har brug for en opkvikker, så tager jeg blot nogle dybe indåndinger fra flasken. Dette giver mig al den energi jeg har brug for til at få udført mit kedelige "hjernearbejde".

Æterisk Rosemarinolie (Salvia rosmarinus)

Med vinterdepressioner følger der ofte med tågede tanker med i pakken. De forvrænger vores kognitive funktion, og gør det vanskeligere at huske ting selv de simpleste ting. Vinterdepression er med andre ord årsag til en mangel på fokus.

Simple opgaver bliver besværlige, og det kan virke næsten umuligt at sidde stille for at få noget gjort. En forringet dømmekraft er også et almindeligt symptom forbundet med SAD.

Jeg har udholdt mange af denne slags dage. Heldigvis havde jeg min rosmarinolie ved min side som en trofast og loyal soldat. Og når min kreativitet var flygtig, og min tågede hjerne gjorde det svært i det hele taget at fungere, så holdt denne olie mig kørende.

Hvis du føler dig forvirret og ude af stand til at koncentrere dig, så kan rosmarin måske hjælpe dig ud af denne situation. Den videnskabelige forskning peger nemlig på, at rosmarinolie kan forbedre en persons opmærksomhed, fokus samt problemløsningsevner. Eucalyptol (1,8 cineol) og kamfer er de dominerende ingredienser i rosmarinolie. Disse fytokemikalier (kemiske plantebaserede stoffer) stimulerer hjernekappen, og vil fremme dit fokus og gøre dit sind krystalklart. [6] 

Hvad betyder dette for dig i forbindelse med vinterdepression?

Når du føler dig uinspireret og mangler kreativitet, så kan lidt rosmarinolie i diffuseren forøge dine alfa-hjernebølger og give dig en kickstart. Disse er elektriske impulser i hjernen, som har til formål at holde dig mentalt koordineret.

Kombinationen af en moderat dosis motion om morgenen og en flaske rosmarinolie lige i nærheden, gør at du nu vil være i stand til at tænke krystalklart.

Bedst egnet til: Manglende koncentration og fokus  

Lavender Essential Oil (Lavandula angustifolia)

Negative tanker kommer altid med i kølvandet på en depression. Dette sender en hovedkulds længere ned i mørket, især som vinterperioden skrider frem. Når der ikke er tilstrækkeligt med sollys til rådighed, så kan der nu hurtigt opstå nervøsitet og negativitet.

Lavendelolie har en lindrende og beroligende effekt. Som en af de mest undersøgte æteriske olier er dens evne til at få dig i et afslappet og fredfyldt humør helt uovertruffen.

De fytokemiske stoffer linalool og linalylacetat giver denne søde, blomsteragtige duft sin kraft. Hvert eneste naturlige kemikalie forstærker nemlig den andens effekt, hvilket gør olien til en fantastisk kraft at have ved sin side. Disse ingredienser er alle med til at give den æteriske lavendelolie dens lindrende og beroligende egenskaber.

En undersøgelse afslørede lavendeloliens effekt på negativitet. 80 kvinder med tendens til negativitet deltog i undersøgelsen i håbet om, at dette ville ændre deres syn på tingene. I denne undersøgelse blev 20% lavendel kombineret med 80% grapefrø olie i et bad, så effekten nu kunne vurderes objektivt. Efter 14 dage var disse kvinder markant mindre nervøse og havde desuden et mere positivt syn på fremtiden. [7]

På samme måde som disse kvinder kan du nu selv bruge lavendelolie til at fremme positive følelser, såsom ro og håb. Selv uden rigeligt med sol at sole sig i om vinteren, så kan du dog stadigvæk bevare dine positive og sunde følelser.

Men hvad nu hvis du nu ikke lige har lyst til at tage lavendelbade hver eneste dag? Intet problem. At bruge olien i en diffuser vil give dig lignende resultater.

Bedst egnet til: Olien er bedst egnet til at bekæmpe negativitet og fremme positivitet.

Æteriske olier, der påvirker overførslen af serotonin

Forskerne vurderer, at den væsentligste årsag til SAD skyldes mangel på solskin. [8] Mangel på solskin reducerer nemlig overførslen af serotonin, og resulterer i stedet i en overproduktion af melatonin. Mindre eksponering overfor sollys betyder også lavere niveauer af D-vitamin, samt ændringer i søvn-vågen mønsteret.

Selvom æteriske olier ikke er en erstatning for solen, så påvirker de alligevel overførslen af serotonin i kroppen. Regelmæssig diffusion af olier, såsom ingefær, lavendel, rosmarin, bergamot og citron kan påvirke udskillelsen af dette hormon. [9] [10] [11] [12] 

Sådan bruger du æteriske olier mod vinterdepressionen

Den bedste måde at bruge disse æteriske olier mod vinterdepressioner på, er ved at forstøve dem. Vores elegante, robuste og funktionelle diffuser er mere end nok til at kunne løfte dit humør og holde dig i godt humør.

Du kan vælge at forstøve individuelle æteriske olier mod SAD. Du skal blot komme 10-20 dråber af en olie fra denne liste i din diffuser, og så bare nyde dit gode humør.

Selvom individuelle olier kan give dig gode resultater, så kan det dog ofte være mere effektivt at bruge æteriske olieblandinger i en diffuser for at bekæmpe vinterdepression. Dette skyldes, at kemikalierne fra hver olie kombineres for at skabe mere potente, synergistiske virkninger. 

Afsluttende bemærkninger

Når du ønsker at koncentrere dig og tænke klart, så anbefaler vi at du prøver vores ‘Focus’ olieblanding i din diffuser. Hvis du til gengæld ønsker at bekæmpe søvnighed om dagen og forbedre din udholdenhed, så anbefaler vi i stedet at du prøver vores ‘Energy’ olieblanding.

En vinterdepression kan være en intens oplevelse. Mens du bruger dine olier i diffuseren til at hjælpe dig, så bør du heller ikke glemme at få en moderat mængde motion og udsættelse for sollys. Få så meget naturligt lys som muligt, og fortsæt med at bruge dine olier i diffuseren for at løfte dit humør.  

Har du brug for hjælp til at vælge den rigtige æteriske olie mod vinterdepression? Du kan kontakte en aromaekspert ved at skrive til support@volant.dk for råd og vejledning.