Bevidsthed om mentalt velvære: Guide til brug af æteriske olier til mental sundhed

Sådan bruger du æteriske olier til mental sundhed

Før vi ser på, hvordan du kan bruge æteriske olier, skal vi besvare spørgsmålet om, hvad mental sundhed er.

Kort fortalt er mental sundhed den måde, vi føler, tænker og opfører os på. Det er vores følelsesmæssige, sociale og psykologiske velbefindende og påvirker vores kognition, opfattelse og adfærd. Det spiller også en stor rolle for, hvordan vi håndterer stress, vores evne til at træffe beslutninger og vores relationer på arbejdet og i hjemmet. Det er vigtigt at bemærke, at mental sundhed og psykisk sygdom ikke er det samme. Man kan lide af dårligt mentalt helbred uden at have en psykisk sygdom, men en psykisk sygdom er ofte ledsaget af symptomer på dårligt mentalt helbred.

Heldigvis er der flere måder at bruge æteriske olier til mental sundhed på, hver med sine egne særlige fordele. Du kan vælge mellem en af følgende muligheder eller kombinere flere af dem, hvis du foretrækker det:

Diffusion

Fyld din diffuserbeholder med vand til grænsen og tilsæt mellem 20 og 25 dråber æterisk olie. Dæk den til, og vælg din tidsindstilling, så duften frigives kontinuerligt eller med faste intervaller. Dette er en af de nemmeste måder at nyde godt af de æteriske oliers mentale velvære.

Lav en luft- eller rumspray

Bland den valgte æteriske olie med vand i et forhold på 20 dråber til fire ounces. Hvis du vil have en stærkere duft, kan du blande to ounces vand med mellem 15 og 25 dråber æteriske olier. At spraye denne blanding i et rum, som du skal opholde dig i, er en glimrende måde at høste oliernes fordele på.

Bad med olier

Til et enkelt bad kan du kombinere mellem 3 og 12 dråber æterisk olie i en spiseskefuld bæreolie og røre det ud i vandet, inden du går i bad. På den måde spredes olien nogenlunde jævnt i vandet og sikrer, at de afgiver deres gode egenskaber til din hud og via dine næseveje.

Hvis du vælger denne metode, skal du sørge for, at der ikke kommer olie i kontakt med huden i ansigtet. Æteriske olier er stærke naturlige stoffer, og hvis de ikke fortyndes, kan de forårsage irritation, især på de blødere membraner i mund og næse.

Massage

Massage er en fantastisk ressource for mental sundhed, der mindsker angst, sænker stressniveauet og reducerer irritabilitet. Dopamin og serotonin, de gode kemikalier, øges i hjernen efter massage. At planlægge regelmæssige sessioner med en massageterapeut kan virkelig hjælpe, hvis du står over for mentale sundhedsudfordringer.

Fortynd en enkelt dråbe æterisk olie i en teskefuld bæreolie for at opnå et sikkert forhold, og brug derefter din fortynding som en del af massageprocessen.

Indånding

Selv om du indånder den vidunderlige duft af æteriske olier, når du anvender dem lokalt, tilføjer dem til et bad eller din diffuser eller bruger dem i en massage, henviser vi typisk til at snuse deres duft direkte ud af flasken eller fra en skål i hænderne, et gennemvædet væv eller en inhalator til aromaterapi.

Brug af æteriske olier til mental sundhed som supplerende behandling

Når æteriske olier indåndes eller absorberes af huden, når deres duftmolekyler op til hjernen og påvirker amygdala via lugtenerverne. Amygdala er det følelsesmæssige center i hjernen, hvor vores følelser bliver behandlet, og det er derfor, at disse stoffer har en så kraftig indvirkning på, hvordan vi føler os.

Forskning afslører i stigende grad, at aromaterapi kan hjælpe os med at besvare spørgsmålet om, hvad mental sundhed er, og virkelig opleve fordelene ved den, når vi er i et godt rum. Indtil videre skal du huske, at mental sundhed kan opdeles i tre hovedkomponenter: adfærdsmæssig, kognitiv og følelsesmæssig sundhed.

Hvert af disse elementer interagerer med og påvirker de andre. Det er afgørende for vores generelle velbefindende og vores livskvalitet, at de holdes på et optimalt niveau og fungerer korrekt.

De bedste æteriske olier til mental sundhed

Vi har listet nogle af de mest effektive æteriske olier til ære for Mental Health Awareness Month, men du skal ikke føle dig begrænset til, hvornår du kan bruge dem! Disse olier har alle vist sig at være effektive mod angst og depression, og mere end et par af dem kan hjælpe med at minimere visse symptomer på psykisk sygdom.

Husk dog på, at succesraten varierer fra person til person, og at æteriske olier bør anvendes sammen med medicinsk behandling.

Tal med din læge for at få en bedre idé om, hvad mental sundhed er, og få en snak om, hvordan du kan bruge disse olier fornuftigt sammen med den medicin, du måske tager.

Cedertræ

Æterisk olie af cedertræ har stressreducerende egenskaber og har vist sig at være særlig god for mennesker, der ofte arbejder i miljøer med høj stress. Inhalation af denne æteriske olie kan forbedre præstationen, fremme fokus og kan også mindske symptomer på depression.

Kamille

Betændelsens rolle i forbindelse med depression og træthed er blevet fastslået, og kamille har længe været brugt til at reducere hævelser. Romersk kamille æterisk olie kan også genoprette balancen i forværrede kropssystemer og øge motivationen.

Denne olie anbefales især i tilfælde, hvor angst, depression og fordøjelsesproblemer er forbundet. Den kan lindre tarmbetændelse, da den fremmer afslapning, hvilket reducerer risikoen for fordøjelsesproblemer.

Frankincense

Frankincense kan afbalancere hormoner og løfte humøret, især hos kvinder. Dødeligt syge patienter har fundet lindring af depression og smerte ved brug af denne olie, og den har evnen til at regulere vores følelser.

Derudover aktiverer æterisk røgelseolie et protein, der spiller en rolle i vores opfattelse af varme, hvilket skaber en effekt af komfort og fred indefra.

Grapefrugt

Med sin opkvikkende og opløftende duft kan grapefrugtolie give dig energi. Den anbefales også ofte til mennesker i bedring, der kæmper mod trang til alkohol og stoffer.

I den tidlige ædruelighed kæmper folk ofte med en række psykiske problemer, og abstinenssymptomer kan vare længe. Terapi med æteriske olier har vist sig at hjælpe i visse misbrugsbehandlingsprogrammer. Genoptræningsprogrammer, der omfatter grapefrugtolie, kan bidrage til at øge chancerne for vedvarende succes og varigt velvære.

Lavendel

Lavendel er måske en af de mest kendte æteriske olier, og den har en række fordele. Dens behagelige, bløde duft skaber en følelse af ro, og mange jordemødre og doulas anbefaler den til kvinder under fødslen, fordi den lindrer angst og nervøsitet. Disse to faktorer ødelægger vores mentale sundhed og skal holdes i skak.

Vi ved alle, hvor vigtig søvn er for velvære, og lavendel har vist sig at hjælpe mod søvnløshed. Indånding af denne olie har i mange tilfælde ført til en bedre søvnkvalitet, hvilket øger energiniveauet i løbet af dagen.

Effektiviteten af æteriske olier som et værktøj mod angst

En undersøgelse fra 2013 bekræftede, at aromaterapi med lavendel, romersk kamille og neroli viste sig at være effektiv som en blanding mod angst hos patienter på intensivafdelingen før minimalt invasive kardiovaskulære indgreb.

Hvor effektiv er aromaterapi mod depression?

Bergamot æterisk olie, cedertræ, lavendel, petitgrain og rose otto blev brugt til at behandle depressive symptomer hos deltagere i forskellige undersøgelser i en gennemgang fra 2017 om aromaterapiens effektivitet mod depression.

Aromaterapi viste sig at have et reelt potentiale som en effektiv terapeutisk mulighed. Aromaterapeutisk massage viste sig at være den mest gavnlige anvendelsesmetode.

Aromaterapi som behandling af depression hos kræftpatienter

Ved hjælp af en række måleinstrumenter fandt en 2022 gennemgang af undersøgelser, at aromaterapi reducerede angst hos kræftpatienter betydeligt, idet aromaterapi massage var den mest effektive og diffusion den næstbedste.

De bedste æteriske olieblandinger til mental sundhed

Selvom de er effektive hver for sig, kan æteriske olier virke endnu bedre, når de blandes korrekt sammen. Denne proces vil gøre holistisk behandling af hovedproblemet mulig, samt hjælpe med sekundære problemer, der ledsager det. I tilfælde af at det mentale helbred er hovedproblemet, kan de sekundære problemer omfatte konstant træthed, forhøjet stressniveau, søvnløshed og lavt energiniveau.

Du kan altid eksperimentere for at finde ud af, hvilke specifikke blandinger af æteriske olier der virker for dig. Men i anledning af måneden for bevidsthed om mental sundhed anbefaler Volant følgende blandinger for at hjælpe dig i gang:

Date Night

Uanset om du har en partner eller ej, vil Date Night tilføre dine omgivelser lidt varme og romantik. Den indeholder rav, bergamot, røgelse og lavendel, og den vil gøre dit rum sødere og berolige dit hjerte og sind.

Pick Me Up

Pick Me Up vil give dig energi, forbedre din koncentration og dit fokus og revitalisere din krop, dit sind og din ånd. En mesterlig blanding af citrongræs, æterisk olie af sød appelsin og ylang ylang vil få dig tilbage på benene på ingen tid.

Relax

Hvis du kæmper med spændinger, vil vores økologiske Relax-blanding hjælpe dig med at dæmpe din angst. Føl dig hensat til de aromatiske kombinationer af æterisk eukalyptusolie, grapefrugt, palma rosa og ylang ylang, mens du føler verdens vægt falde af dine skuldre.

Sleep

Volants økologiske søvnblanding indeholder røgelse, lavendel, palma rosa og romersk kamille. Den vil hjælpe dig med at slappe af og få en god nats søvn, som er så vigtig for at bevare din mentale sundhed.

Ofte stillede spørgsmål om æteriske olier til mental sundhed

Hvad er mental sundhed?

Mental sundhed vedrører vores følelsesmæssige, psykologiske, sociale og åndelige velbefindende.

Hvilke æteriske olier kan hjælpe mig med at bevare min mentale sundhed?

Bergamot, salvie, rønnebær, romerisk kamille og ylang ylang æterisk olie kan alle styrke din mentale sundhed.

Hvordan hjælper æteriske olier med mental sundhed?

Visse æteriske olier kan virke angstdæmpende og øge kroppens serotoninproduktion.

Hvor lang tid tager det for æteriske olier at nå hjernen?

Mindre end 30 sekunder.

Støtter videnskabelig forskning påstande om, at æteriske olier kan hjælpe med at bevare mental sundhed?

Ja. Talrige undersøgelser har vist, hvordan æteriske olier kan gavne vores mentale sundhed.

Gør hver måned til en måned med opmærksomhed på mental sundhed

Mental sundhed er vigtig af mange årsager, og det er afgørende for os, vores kæledyr, vores venner og vores familie, at vi forbliver i et sundt og lykkeligt hovedrum. Dette kan være en udfordring, men der er flere måder, hvorpå vi kan øge vores humør, og en mulighed er den rette brug af æteriske olier til mental sundhed.

Uanset om det er som en supplerende terapi, eller du aktivt leder efter ikke-konventionelle alternativer til at hjælpe dig med angst, depression og stress, er æteriske olier en vidunderlig ressource. Og der er nu videnskabelig dokumentation, der beviser, at de er lige så nyttige, som man har troet.

Selv om der er særlig fokus på, hvordan vi håndterer livet i løbet af måneden for bevidsthed om mental sundhed, er vi nødt til at tage kontakt med os selv hver eneste dag året rundt. Mennesker har brugt aromaterapi til at lindre en række forskellige lidelser, både psykiske og fysiske, i tusindvis af år. Det er en fremragende ressource hele året rundt og en meget nem behandling at indarbejde i din hverdag.

Volant har et fantastisk udvalg af 100 % naturlige, økologiske æteriske olier af høj kvalitet til mental sundhed, som kan give dig et boost, når du har brug for det, ikke kun i løbet af måneden for bevidsthed om mental sundhed, men hver dag året rundt.