Aromaterapi: Terapi gennem lugt
Aromaterapi er terapi, der bruger lugte fra æteriske olier. Duften opfanges af sensorer i næsen, der er direkte forbundet med hjernens limbiske system (som styrer følelser og minder.) Det betyder, at lugtesansen er den sans, der er tættest forbundet med vores følelser og minder.
3 måder at bruge aromaterapi til at stresse af på
Der er flere måder at bruge æteriske olier på for at reducere stress og tage vare på din mentale sundhed. I dette indlæg vil vi introducere de tre bedste måder at bruge aromaterapi på for at sænke skuldrene og slippe af med stress.
1. Diffuser din yndlingsolie, mens du mediterer eller dyrker yoga.
Mindfulness er en af de mest effektive metoder til at reducere vores daglige stress og hjælpe os med at tage vare på vores mentale sundhed. Mange mennesker dyrker yoga eller meditation for at være mere opmærksomme i deres dagligdag. Aromaterapi kan forstærke denne effekt ved f.eks. at bruge en ultrasonisk aromadiffusor med din yndlingsolie, mens du mediterer eller dyrker yoga. Hvis du kan lide en guidet meditationssession for at finde mindfullness, anbefaler vi Headspace mindfulness-appen sammen med at sprede en æterisk olie, du elsker, i vores diffusor.
2. Aromaterapi massage
Aromamassage er en behandlingsmetode med en lang historie. Aromaterapimassage bruges til afslapning, smertelindring og til at øge velværet. Aromaterapimassage adskiller sig fra klassisk massage ved at bruge æteriske olier i massageolien. Massageolier kombineres med æteriske olier, og dette kan også kombineres med en aromadiffusor for at forstærke effekten. Læs vores indlæg med 6 nyttige tips til aromamassage her.
3. På hud og pulspunkter
Aromaterapiolier kan blandes med neutrale olier og påføres pulspunkter på håndled, nakke og tinding for øjeblikkelig effekt. Som ved massage er det vigtigt ikke at bruge rene æteriske olier direkte på huden. Du kan fortynde olierne i en 5 til 1 opløsning med vand eller bæreolie (læs mere om bæreolier her) for at påføre olien på en sikker måde.
4 effektive olier til afslapning og modvirkning af stress
Der findes flere æteriske olier, som er blevet testet og har vist sig at være effektive mod stress. Vi har håndplukket fire olier, som vi godt kan lide at bruge, når vi slapper af og kobler af.
Du kan få en gennemgang af de 20 bedste æteriske olier i dette blogindlæg.
Lavendel: Den mest kendte æteriske olie
Lavendelolie er den mest kendte æteriske olie, og den bruges til at hjælpe os med at slappe af og sove. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, blev deltagerne udsat for en stressende begivenhed, før de skulle udføre en hukommelsesopgave. De, der indåndede en lavendelaroma før eksperimentet, klarede sig bedre end dem, der indåndede en placebo-aroma.
I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Nursing Practice viste aromaterapi med en 3% lavendeloliespray på tøjet sig at være effektiv til at reducere arbejdsrelateret stress.
Alt i alt er æterisk lavendelolie en sikker vinder til at berolige krop og sind.
Bergamot: En citrusolie med beroligende virkning
Den æteriske bergamotolie, der giver Earl Grey sin karakteristiske duft, er meget udbredt i aromaterapi. Olien udvindes af skallen fra en citrusfrugt, der kaldes citrus bergamia.
Selv om forskningen i virkningerne af bergamotolie er begrænset, viser undersøgelser, at olien kan reducere stress og fremme afslapning.
Enundersøgelse fra 2017 offentliggjort i Phytotherapy Research, viste, at deltagernes positive følelser, mens de ventede i venteværelset på et psykiatrisk center, forbedredes ved eksponering for bergamotolie.
Bergamotolie kan også reducere negative tanker og træthed. I en undersøgelse fra 2015 fandt man et lavere kortisolniveau i spyttet hos deltagerne (et hormon, der ofte kaldes kroppens stresshormon).
Citrongræs: Reducerer angst
Til naturlig lindring af angst bruger mange mennesker æterisk citrongræsolie, en olie udvundet af citrongræsurten (Cymbopogon citratus). Indånding af oliens aroma (eller ved at påføre lidt på huden efter at have kombineret olien med en bærerolie) menes at fremme afslapning og reducere angstsymptomer.
Selvom der er begrænset forskning i effektiviteten af æterisk citrongræsolie, viste en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015, at deltagere udsat for citrongræsolie havde en øjeblikkelig reduktion i angst og spænding og kom sig hurtigere efter en angstfremkaldende situation sammenlignet med dem, der indåndede en kontrolaroma eller placebo.
Neroli: Et sødt, men krydret alternativ
Neroli er en æterisk olie med en sød og krydret aroma. Denne olie bruges nogle gange mod angst. Det hævdes, at indånding af duften af denne æteriske olie (som er lavet af blomster fra appelsintræer) fremmer roen.
Forskning i effekten af æterisk neroliolie er begrænset. I en undersøgelse offentliggjort i Hepato-Gastroenterology, inhalerede deltagerne enten neroliolie eller en kontrololie, før de gennemgik en koloskopi. De, der havde inhaleret neroliolie, havde lavere blodtryk, men der var ingen ændring i rapporteret angst eller smerte.
Har du spørgsmål om at bruge æteriske olier til at slappe af? Kontakt en aromaekspert på support@volantaroma.com for tips, svar på spørgsmål eller feedback :-)
