Jeg oplever, at jeg sover bedre i Californien. Jeg tror, det har noget at gøre med de lavendelmarker, vi plejede at bo ved. Heldigvis behøver man ikke at bo i det sydlige Californien for at drage fordel af lavendel.
Lugtesansen bliver ofte overset som et redskab til at hjælpe dig med at sove. Der findes flere æteriske olier, som kan hjælpe dig med at falde i søvn og sove godt.
Hvordan kan lugt påvirke os?
Vores lugtesans er direkte forbundet med hjernens center for hukommelse og følelser. Celler i næsen registrerer lugte i vores omgivelser og sender information til hjernen via lugtenerven. Informationen om lugten går direkte til hjernens limbiske system, herunder amygdala, som kontrollerer følelsesmæssige reaktioner og hukommelse.
Undersøgelser af æteriske olier og søvn
En række undersøgelser viser, at æteriske olier forbedrer søvnkvaliteten hos voksne. En undersøgelse fra 2017 sammenlignede effekten af aromaterapi og akupressurmassage på søvnkvalitet og livskvalitet hos kvinder. Forskerne fandt, at en blanding af søvnfremmende æteriske olier var mere effektiv til at forbedre både søvnkvaliteten og livskvaliteten end akupressur. Olieblandingen var også mere effektiv til at forbedre søvnen end en enkelt æterisk olie (lavendel.)
Lavendel: Den originale duft til søvn
Det er den mest populære æteriske olie til søvn og afslapning blandt vores kunder, og min første, generelle anbefaling til at prøve aromaterapi til søvn. Lavendel er en beroligende duft, som længe har været forbundet med afslapning og søvn. Olien bruges også mod angst. Lavendel er nok den mest undersøgte æteriske olie. En række undersøgelser peger på, at lavendelolie har en effekt på søvnen: Den forbedrer søvnkvaliteten, øger søvnmængden og gør dig mere vågen om dagen, også hos mennesker med søvnløshed (insomni).
Læs mere om forskningen i lavendelolie.
Bergamot: En citrusolie med dokumenteret effekt
De fleste citrusfrugter er kendt for deres forfriskende egenskaber. Det gælder ikke for bergamot. Bergamot æterisk olie sænker hjertefrekvensen, blodtrykket og reducerer angst. Ikke underligt, at den ofte bruges til søvn.
Læs mere om forskning i bergamotolie.
Jasmin: Drøm sødt
Jasmin er kendt for at have en sød blomsterduft og søvnfremmende egenskaber. Forskning viser, at jasmin forbedrer søvnkvaliteten og fokus i dagtimerne. En undersøgelse fra 2002 bekræftede, at jasmin har disse søvnfremmende egenskaber, og at den desuden reducerer angst mere effektivt end lavendel.
Sandeltræ: Duften af skov, der gør dig afslappet
Med sin fyldige duft af træ og jord har sandeltræ en lang tradition for at blive brugt til afslapning og lindring af angst. Forskning viser, at sandeltræ kan være effektivt til at lindre angstsymptomer. Forskning har også vist, at sandeltræ kan have beroligende virkninger, reducere vågenhed og øge mængden af NREM-søvn (dyb søvn.)
NB! Nogle reagerer på sandeltræ ved at blive mere vågne. Det er individuelt, hvordan olien påvirker dig.
Hvordan bruger man olierne?
Det er vigtigt, at du udsættes for duften i nogen tid, før og mens du sover. Der er flere måder at gøre det på.
Brug en aromadiffusor (anbefales)
Placer aromadiffusoren i soveværelset, og tænd for den 30 minutter før, du går i seng. Sørg for at lægge telefonen væk i den samme periode. Hvis du mediterer eller læser, inden du skal sove, er det ideelt at gøre det i soveværelset. Sørg for, at diffusoren er indstillet til at slukke automatisk efter 3-6 timer.
Tag et par dråber i et varmt bad
Det er en fantastisk måde at få aromaterapiens afslapnings- og søvnfordele på, samtidig med at man får det varme vands søvnfremmende effekter. Dryp 5-10 dråber i badevandet, når badekarret er fyldt. Tag badet cirka en time, før du går i seng.
Lav din egen spray
Bland æterisk olie og vand i en sprayflaske, og spray rundt i rummet eller let på dit sengetøj. I så fald anbefaler jeg at spraye på undersiden af puden for at undgå hudirritation. Brug 5 dråber æterisk olie for hver 3 dl vand, eller mindre, hvis duften er for stærk.
Anvendelse på kroppen
Nogle mennesker finder det beroligende at bruge æteriske olier på trykpunkter, såsom håndleddene eller bag ørerne, eller ved at give sig selv en let selvmassage. (Massage til - eller fra - partnere fungerer også godt!) Æteriske olier i ufortyndet form er meget koncentrerede og intense og kan irritere din hud. Påfør IKKE ufortyndet æterisk olie på din hud. Hvis du planlægger at bruge æteriske olier på kroppen, bør du kombinere æterisk olie med en bæreolie.
Læs mere om de forskellige bæreolier her.
Vi håber, at dette indlæg har gjort dig opmærksom på, hvilke olier du er interesseret i at teste. Send os en mail på support@volantaroma.com , hvis du har spørgsmål eller feedback :-)
