Transformer din morgenrutine med Aromaterapi
Rutiner er afgørende, når det kommer til vores produktivitet, effektivitet og generelle velvære. Rutiner kan nemlig hjælpe dig med at udføre vigtige aktiviteter uden at skulle bruge din viljestyrke, så du i stedet kan bruge din viljestyrke til at klare livets andre udfordringer.
Ved at bruge elimineringsmetoden, så har jeg opdaget at morgenrutinen er den vigtigste og mest effektive rutine.
Her kan du derfor lære mere om, hvordan du bedst kan etablere en effektiv morgenrutine, og hvordan aromaterapi kan hjælpe dig med at gøre den lettere.
Indhold/Hurtiglinks
- Læg en plan
- Begynd med aromaen og den største dominobrik
- Støttende handlinger, der understøtter den største dominobrik
- Indstil en alarm, fortæl det til en ven, og begynd i dag
- Opbyg et momentum, og tilføj en ting mere fra listen om ugen
- Vær fleksibel, lad ikke en fejltagelse dræbe din motivation
6 trin til at implementere en morgenrutine med aromaterapi
Aromaterapi gør det nemmere at etablere en rutine, at lugtesansen er den sans, der er tættest forbundet med hjernens limbiske system, som er ansvarlig for vores minder og følelser. Dette er to ting, som du bør stimulere for at implementere et ritual.
Energy is the best oil to start the day with
1. Læg en Plan
Begynd med at nedskrive, hvordan du ønsker at starte din dag. Undersøg og tænk over, hvilke elementer du ønsker at tilføje til din morgenrutine. Dette er hvad jeg har inkluderet i min personlige morgenrutine:
Min morgenrutine
1. Vækkeur 06:00 på hverdage (8 timer efter at jeg går i seng i weekenden)
2. Tænd for diffuseren med Energy olieblanding
3. Drik et stort glas vand for at få væske - Læs hvorfor
4. Strækøvelser i ca. 5 minutter - Læs hvorfor
5. Træning ca. 40 min (løb eller styrketræning, tilpas intensiteten efter hvordan du har det)
6. Kort 5-minutters dagbog - Læs mere
- Tre ting jeg skal gøre i dag
- Tre ting jeg er taknemmelig for
- Tre bekræftelser af værdier, som jeg ønsker at leve op til
7. Koldt brusebad ca. 1 min - Læs hvorfor
8. Mediter 15 min - Læs hvorfor
9. Morgenmad
10. Læs i 30 min for at lære noget nyt - Find ud af mere
11. Arbejd på den mest meningsfulde opgave, jeg vil udføre i løbet af dagen
Dette kan virke overvældende, men selv det mindste er trods alt bedre end ingenting. Det er subjektivt, hvad du ønsker at inkludere i din rutine, og vil variere alt efter din præferencer og omstændigheder.
2. Begynd med den største dominobrik
Find den mest effektive handling i din planlagte rutine, den handling, der gør alt andet lettere. Dette kunne f.eks. være at stå tidligt op og dyrke en eller anden fysisk aktivitet, yoga eller meditation. For mig var det at træne hver eneste morgen. Træning om morgenen får mig til at føle mig langt bedre tilpas, og er med til at gøre alt andet i løbet af ugen langt nemmere. Jeg var også nødt til at stå tilpas tidligt op for at have nok tid til at træne før jeg skulle på arbejde.
3. Vælg to handlinger, der understøtter den største dominobrik
Det kan måske være fristende at begynde med hele den planlagte rutine, men dette bliver dog ofte for meget på én gang. Start med at handle på den valgte hoved-dominobrik. Kombiner den desuden med to understøttende ritualer - aroma og en simpel handling.
For mig var det at udføre nogle strækøvelser (en blød start på sessionen) og bruge en energigivende aroma. Jeg bruger Energy-blandingen i min diffuser for at komme i gang med træningen.
4. Indstil en alarm, fortæl det til en ven, og begynd i dag
Opret en alarm, der indeholder de tre første ting der skal gøres i beskrivelsen. I min alarm står der f.eks.: "Diffuser -> glas vand -> træningstøj". Dette er en trigger, der hjælper mig med at gå i gang.
Del rutinen med en ven, og bed ham/hende om at spørge ind til din rutine, hver eneste gang i er i kontakt med hinanden. Hvis du kunne tænke dig at tage det et skridt videre, så kan du få en eller flere af dine venner til at gennemføre rutiner og lave et væddemål. Undersøgelser viser, at du kan nå dine mål på en mere effektiv måde ved at dele dem med andre.
Du skal ikke begynde din rutine på en mandag eller den første januar. Indstil alarmen, og fortæl det til en ven i dag. Begynd næste gang du vågner op.
5. Opbyg et momentum, og tilføj en ting mere fra listen om ugen
Den første uge begynder med færdiggørelsen af hoved dominobrikken, en støttende handling og aroma-ritualet. Efter en uge tilføjer du endnu en handling, og fortsætter på denne måde, indtil du har gennemført hele rutinen. Jeg implementerede min rutine på denne måde:
1. Vækkeur 06:00 på hverdage (8 timer efter jeg går i seng i weekenden) - uge 1
2. Tænd for diffuseren med Energy-olieblandingen - uge 1
3. Drik et stort glas vand for at få væske - uge 2
4. Strækøvelser ca. 5 minutter - uge 1
5. Træning ca. 40 min (løb eller styrketræning, intensitet efter dagsform) - uge 1
6. Kort 5-minutters dagbog - uge 3
- Tre ting jeg skal gøre i dag
- Tre ting jeg er taknemmelig for
- Tre bekræftelser af værdier, som jeg ønsker at leve op til
7. Koldt brusebad ca. 1 min - uge 6
8. Meditation 15 min - uge 4
9. Morgenmad - week 1
10. Læs i 30 minutter for at lære noget nyt - uge 5
En gradvis tilgang øger chancerne for succes. Samtidig er det vigtigt at huske at være disciplineret i opstartsfasen. Undersøgelser viser, at det i gennemsnit tager 66 dage at etablere en ny vane. Når du har overvundet dette vejbump, så vil du opleve at rutinen flyver på autopilot.
6. Vær fleksibel, lad ikke en fejltagelse dræbe din motivation
Gennemgå hver uge, hvordan rutinen fungerer for dig. Find ud af, om du har gennemført de rigtige handlinger, og foretag ændringer om nødvendigt. Undgå at gøre noget bare for at gøre dem; sørg i stedet for at de giver mening for dig.
Noget der ofte sker ofte er, at du glemmer at udføre rutinen én gang, eller at du bliver halvvejs færdig med rutinen for efterfølgende blot at give op. Det er f.eks. helt i orden at glemme rutinen efter en tur i byen. Hvis bare du får rutinen gennemført senere på dagen er det fint, men næste dag er det dog vigtigt, at du tilgiver dig selv og prøver igen. Vær generøs overfor dig selv.
Hvis det lykkes for dig at implementere en struktureret og positiv rutine, så vil det have en langsigtet positiv effekt på alt, hvad du gør i dit liv. Hvis du har spørgsmål eller ønsker at dele din historie, så kan du kontakte os på support@volantaroma.com.
Er du nysgerrig på, hvad æteriske olier kan gøre for dig?
98,8%
oplever positive effekter inden for 30 dage efter at have købt æteriske olier og diffusere fra volant
