Med forsøg og fejl har jeg fundet ud af, at morgenrutinen er den vigtigste og mest effektive rutine.
Her lærer du, hvordan du etablerer en effektiv morgenrutine, og hvordan aromaterapi kan hjælpe med at gøre det lettere.
6 trin til at implementere en morgenrutine med aromaterapi
Aromaterapi gør det lettere at etablere en rutine. at lugtesansen er den, der er tættest forbundet med hjernens limbiske system, som styrer minder og følelser. Det er to ting, du bør stimulere for at implementere et ritual.
Energy er den bedste olie at starte dagen med
1. Lav en plan
Start med at skrive ned, hvordan du gerne vil starte din dag. Undersøg og tænk igennem, hvilke elementer du vil tilføje til din morgenrutine. Dette er, hvad jeg har inkluderet i min morgenrutine:
Min morgenrutine
1. Alarm 06:00 på hverdage (8 timer efter jeg er gået i seng i weekenden)
2. Tænd for diffusoren med Energy olieblanding
3. Drik et stort glas vand for at hydrere - Læs hvorfor
4. Strækøvelse ca. 5 minutter - Læs hvorfor
5. Træning ca. 40 min (løb eller styrketræning, tilpas intensiteten efter, hvordan du har det)
6. Kort 5-minutters dagbog - Læs mere
- Tre ting jeg skal nå i dag
- Tre ting jeg er taknemmelig for
- Tre bekræftelser af værdier jeg vil leve op til
7. Koldt brusebad ca. 1 min - Læs hvorfor
8. Meditere 15 min - Læs hvorfor
9. Morgenmad
10. Læse for at lære noget nyt i 30 min - Lær mere
11. Arbejde på den mest meningsfulde opgave, jeg vil udføre i løbet af dagen
Det kan virke overvældende, og alt er bedre end ingenting. Hvad du ønsker at inkludere i rutinen, er individuelt og varierer alt efter præferencer og omstændigheder.
2. Start med den største domino
Find den mest effektive handling i den planlagte rutine, den handling, der gør alt andet lettere. Det kan f.eks. være at stå tidligt op og dyrke noget fysisk aktivitet, yoga eller meditation. For mig var det at træne hver morgen. Træning om morgenen får mig til at føle mig bedre tilpas og gør alt andet lettere i løbet af ugen. Jeg var også nødt til at stå tidligt nok op til at have tid til at gøre det inden arbejde.
"
"
