Hvad er Aromaterapi og Æteriske Olier?
Aromaterapi hjælper dig med at føle dig godt tilpas og forbedrer dit helbred gennem æteriske olier og aromaer, hvilket nogle kalder aromaterapi med æteriske olier.
Æteriske olier er koncentrerede væsker, der er blevet udvundet af plantedele såsom blade, bær, frø, bark, harpiks, træ, frugter og blomster. De har forskellige helbredende egenskaber og karakteristiske dufte. Det særlige ved æteriske olier er, at de er flygtige. Dette betyder at de let fordamper ved stuetemperatur. Deres partikler er også tilstrækkeligt små til at kunne trænge ind i vores cellemembraner. Dette giver dem en utroligt stor terapeutisk effekt.
Indhold/Hurtiglinks
1. Sådan laves de
- Dampdestillation: De fleste æteriske olier fremstilles på denne måde
- Mekanisk ekstraktion/koldpresning: Til citrusolier
2. De æteriske oliers historie
3. 20 æteriske olier som du bør kende
3.1 Citrusolier
- Appelsin: Afstresning
- Bergamotte: Humør boost
- Grapefrugt: Fokuseret energi
- Citron: Revitalisering
3.2 Urteolier
- Clary Salvie: Koncentration
- Kamille: Afslapning og søvn
- Eukalyptus: Bekæmp forkølelser
- Citrongræs: Stressreduktion
- Pebermynte: Masser af energi
- Rosmarin: Bedre præstationer på arbejdet
- Tea Tree: Rent hjem og hud
3.3 Træagtige olier
- Cedertræ: Stressreduktion
- Kanel: Mere fokus
- Frankincense: En følelse af ro
- Sandeltræ: Humør boost
- Gran: Reducer inflammationer
3.4 Blomsteragtige olier
- Geranium: Fald til ro
- Jasmin: Bedre humør
- Lavendel: Bedre nattesøvn
- Ylang Ylang: Perfekt til massage
Indhold/Hurtiglinks
1. Sådan laves de
- Dampdestillation: De fleste æteriske olier fremstilles på denne måde
- Mekanisk ekstraktion/koldpresning: Til citrusolier
2. De æteriske oliers historie
3. 20 æteriske olier som du bør kende
3.1 Citrusolier
- Appelsin: Afstresning
- Bergamotte: Humør boost
- Grapefrugt: Fokuseret energi
- Citron: Revitalisering
3.2 Urteolier
- Clary Salvie: Koncentration
- Kamille: Afslapning og søvn
- Eukalyptus: Bekæmp forkølelser
- Citrongræs: Stressreduktion
- Pebermynte: Masser af energi
- Rosmarin: Bedre præstationer på arbejdet
- Tea Tree: Rent hjem og hud
3.3 Træagtige olier
- Cedertræ: Stressreduktion
- Kanel: Mere fokus
- Frankincense: En følelse af ro
- Sandeltræ: Humør boost
- Gran: Reducer inflammationer
3.4 Blomsteragtige olier
- Geranium: Fald til ro
- Jasmin: Bedre humør
- Lavendel: Bedre nattesøvn
- Ylang Ylang: Perfekt til massage
Sådan laves de
Æteriske olier kan udvindes enten ved dampdestillation eller koldpresning.
Dampdestillation: De fleste æteriske olier fremstilles på denne måde
Typisk laboratorium for utvinning og testing av eteriske oljer
Dampdestillation har længe været anvendt til at udvinde æteriske olier og er en proces, der bevarer planteekstrakternes naturlige gavnlige egenskaber. Dampdestillation er den mest almindelige proces til at udvinde æteriske olier fra plantemateriale. Ved at anvende destillation, så er det muligt at udvinde de flygtige dele af planten ved temperaturer, der er lavere end kogepunktet og dermed bevare den æteriske olies grundstruktur. Udover denne fordel, så er det også nemmere at adskille de æteriske olier fra vandet ved afslutningen på processen.
Dette er processen:
1. Dampen ledes gennem plantematerialet i en forseglet glasbeholder.
2. Dampen fordamper plantematerialets lettere kemikalier.
3. Dampen opsamles i en kondensator via et rør, som afkøler dampen tilbage til flydende form.
4. Denne proces producerer to produkter - æterisk olie og vand.
5. Da vand og olie ikke blander sig med hinanden, så kan den æteriske olie nu let adskilles.
Mekanisk ekstraktion/koldpresning: Til citrusolier
Koldpresning er en anden udvindingsmetode til æteriske olier. Den bruges til at udvinde æteriske olier fra citrusfrugter, såsom f.eks. citron, mandarin, lime og appelsin. Grunden til dette er, at citrusolier beskadiges, hvis der anvendes varme under udvindingsprocessen. Du kan sammenligne koldpresning med at presse citrusfrugter gennem et superfint filter.
Først fjernes skrællen fra resten af frugten og hakkes fint. Derefter røres og presses de, hvilket resulterer i en vandig, olieagtig pasta-lignende blanding, som udskilles efter et par timer, når den får lov at stå. Olien adskilles derefter fra den vandige del i bunden.
Husk, at koldpressede olier har en kort holdbarhed, så du bør ikke købe for store mængder.
De æteriske oliers historie
De gamle egyptere menes at være de første til at bruge æteriske olier og aromaterapi for ca. 3500 år siden. De brugte dem som en del af deres religion, i deres kosmetik og til medicinske formål. Deres balsameringsmetoder inkluderede også ofte aromatiske harpikser og olier. De fremstillede mange af deres olier ved destillation og ved en metode kaldet Enfleurage. Denne metode bestod i at lægge blade og kronblade mellem lag af animalsk fedt, som derefter blev blandet med planteolierne.
Kineserne og inderne er også kendte for at bruge aromatiske urter og en række andre planter. I Indien blev dette en del af den ayurvediske medicin.
De gamle grækere overtog en stor del af egypternes medicinske viden. Hippokrates brugte f.eks. aromaterapi massage som en del af hans behandlinger.
Romerne tog til gengæld ved lære af grækerne. De erkendte den vigtige forbindelse mellem sundhed og hygiejne og brugte aromaterapi som en del af denne filosofi.
Da Romerriget faldt og den middelalderen tog over, så holdt munkene i de forskellige klostre og landsbyernes urtehandlere den nedarvede viden om urteteknik og aromaterapi i live. Men kirken sætte dog en stopper for denne praksis, og mange af disse urtehandlere blev på bedste middelalder vis brændt som hekse. Kirken fordømte badning som syndigt, så urter og andre aromatiske planter blev nu brugt til at hjælpe med at bekæmpe kropslugt og parasitter.
I den efterfølgende periode kaldet renæssancen, så voksede viden, og lægerne begyndte nu at anvende mere holistiske behandlinger, herunder urtemedicin.
Den moderne aromaterapi blev født i omkring 1937 og blev populariseret af den franske kemiker og parfumeur Gattefosse. Han blev gradvist overbevist om de æteriske oliers potentielle værdi, da han på et tidspunkt brændte sin hånd og behandlede den med lavendelolie. I 1940'erne, under Anden Verdenskrig, blev æteriske olier brugt til at behandle de sårede soldater.
I dag betragtes aromaterapi både som en kunstart såvel som en videnskab. I de seneste år har aromaterapi opnået langt større opmærksomhed fra forskere og andre indenfor de videnskabelige kredse. Når olierne inhaleres, så påvirker de nerverne i næsen på en række forskellige måder. Disse nerver er tæt forbundet med hjernens center for hukommelsen og følelserne (source.) Derfor kan man bruge aromaterapi til at producere eller forstærke følelser og minder. Dette kan være både beroligende og ikke mindst sundhedsfremmende.
Moderne aromaterapeuter kan bruge æteriske olier på huden indenfor aromaterapeutisk massage, hvor de normalt blandes med en bæreolie såsom f.eks. sød mandelolie. De anvender også aroma diffusere til at opfriske luften i deres klinikker. Olierne kan også inhaleres eller indtages direkte, men udvis dog forsigtighed og sørg for at spørge din læge før du gør dette.
20 æteriske olier som du bør kende
Der findes mange forskellige måder at bruge æteriske olier på, og de bruges til alt fra mad til maling. Der findes et stort antal forskellige olier. Mange af disse olier bliver brugt indenfor aromaterapi. Vi har udvalgt 20 af de bedste æteriske olier til aromaterapi og lavet en liste med nogle anvendelsesmuligheder, samt nogle links til yderligere læsning.
Citrusolier
Velkendte friskt duftende olier, der er forfriskende og fremstillet ved koldpresning.
Appelsin: Afstresning
Anvend den hvis:
Du ønsker at berolige dine nerver og reducere angst.
En undersøgelse viste, at kvinder, der brugte æterisk appelsinolie under fødslen (en af de mest nervepirrende oplevelser i en kvindes liv!), var mindre nervøse og håndterede smerterne bedre.
Yderligere fordele:
Ifølge denne undersøgelse kan den hjælpe mod posttraumatisk stresslidelse.
Bergamotte: Humør boost
Anvend den hvis:
Du ønsker at slippe af med din stress og at tænke hurtigere. Bergamotte forbedrer humøret og mindsker følelser af depression.
I en mindre undersøgelse havde kvinder, der inhalerede bergamotte et lavere niveau af stresshormoner. Duften hjalp også en række patienter på et behandlingscenter for psykiske sygdomme til at føle sig mere positive, ifølge en undersøgelse fra 2017.
Yderligere fordele:
Den er antiseptisk og kan hjælpe med at afbalancere blodsukkerniveauet.
Læs mere om forskningen indenfor æterisk bergamotteolie
Bergamotte: Humør boost
Anvend den hvis:
Du ønsker at slippe af med din stress og at tænke hurtigere. Bergamotte forbedrer humøret og mindsker følelser af depression.
I en mindre undersøgelse havde kvinder, der inhalerede bergamotte et lavere niveau af stresshormoner. Duften hjalp også en række patienter på et behandlingscenter for psykiske sygdomme til at føle sig mere positive, ifølge en undersøgelse fra 2017.
Yderligere fordele:
Den er antiseptisk og kan hjælpe med at afbalancere blodsukkerniveauet.
Læs mere om forskningen indenfor æterisk bergamotteolie
Grapefrugt: Fokuseret energi
Anvend den hvis:
Du ønsker at finde fokus og energi, f.eks. når du arbejder på et stort projekt med en stram deadline.
En undersøgelse foretaget på rotter viste, at æterisk grapefrugtolie hjalp med at sænke blodtrykket hos rotterne.
Yderligere fordele:
Den dufter frisk og kan hjælpe med at afbalancere dit humør.
Citron: Revitalisering
Anvend den hvis:
Du ønsker at komme i bedre humør eller friske din bolig op.
Når livet giver dig citroner... så skal du dufte dem! Forskningen viser, at olie fra citronskaller er i stand til at forbedre humøret. I en undersøgelse, der blev publiceret i Psychoneuroendocrinology i 2008, opdagede forskerne, at inhalering af æterisk citronolie var endnu mere effektiv til at forbedre humøret end lavendelolie.
Yderligere fordele:
Olien dufter frisk og ren, og så kan den oven i købet lindre både angst og stress.
Citron: Revitalisering
Anvend den hvis:
Du ønsker at komme i bedre humør eller friske din bolig op.
Når livet giver dig citroner... så skal du dufte dem! Forskningen viser, at olie fra citronskaller er i stand til at forbedre humøret. I en undersøgelse, der blev publiceret i Psychoneuroendocrinology i 2008, opdagede forskerne, at inhalering af æterisk citronolie var endnu mere effektiv til at forbedre humøret end lavendelolie.
Yderligere fordele:
Olien dufter frisk og ren, og så kan den oven i købet lindre både angst og stress.
Urteolier
De fleste af de olier som vi har valgt er urteolier. Kraftige olier med mange egenskaber, og dampdestilleret fra urter.
Clary Salvie: Koncentration
Anvend den hvis:
Du ønsker at sænke dit blodtryk. Den kan også hjælpe dig med at have større fokus og bedre koncentration.
I en undersøgelse fra 2013, så oplevede en række kvinder, der blev udsat for æterisk salvieolie lavere blodtryk og en lavere åndedrætsfrekvens. De var også bedre i stand til at slappe af under en stressende lægeundersøgelse.
Yderligere fordele:
Det kan hjælpe med at lindre symptomerne på overgangsalderen samt menstruationssmerter.
Kamille: Afslapning og søvn
Anvend den hvis:
Du ønsker at slappe af og sove bedre.
Det er blevet bevist at Romersk kamille hjælper folk med at sove bedre, når den anvendes i forbindelse med massage.
Yderligere fordele:
Den beroliger nerverne.
Eukalyptus: Bekæmp forkølelser
Anvend den hvis:
Du er forkølet - den reagerer med slimhinderne og reducerer slimproduktionen.
Brug den, når du ønsker at slippe af med lugtgener i dit hjem. Bekæmp også forstoppelse med eukalyptusolie.
Vær forsigtig: Eukalyptusolie er meget kraftig, så du skal kun bruge en eller to dråber ad gangen.
Yderligere fordele:
Olien hjælper dig med at tænke mere klart, og er også i stand til at lindre hovedpiner hos nogle mennesker.
Eukalyptus: Bekæmp forkølelser
Anvend den hvis:
Du er forkølet - den reagerer med slimhinderne og reducerer slimproduktionen.
Brug den, når du ønsker at slippe af med lugtgener i dit hjem. Bekæmp også forstoppelse med eukalyptusolie.
Vær forsigtig: Eukalyptusolie er meget kraftig, så du skal kun bruge en eller to dråber ad gangen.
Yderligere fordele:
Olien hjælper dig med at tænke mere klart, og er også i stand til at lindre hovedpiner hos nogle mennesker.
Citrongræs: Stressreduktion
Anvend den hvis:
Du ønsker at løfte bekymringerne fra dine skuldre og reducere din stress.
I en undersøgelse opdagede en række personer der blev udsat for æterisk citrongræs olie øjeblikkeligt, at deres angst- og spændingsniveau sænkede sig. De kom sig også hurtigere over stressede situationer i sammenligning med dem, der ikke blev udsat for duften.
Yderligere fordele:
Den hjælper med at holde insekter, og især myg, på god afstand.
Pebermynte: Masser af energi
Anvend den hvis:
Du ønsker at vågne op med mere energi, og når du føler dig træt.
Forskningen viser, at indånding af pebermynte gør dig mere vågen samt forbedrer din hukommelse. Prøv at diffundere den på dit kontor, når du møder op på arbejde for at give dig selv de bedste betingelser for at få en produktiv dag.
Yderligere fordele:
Olien kan mindske trangen til søde sager.
Pebermynte: Masser af energi
Anvend den hvis:
Du ønsker at vågne op med mere energi, og når du føler dig træt.
Forskningen viser, at indånding af pebermynte gør dig mere vågen samt forbedrer din hukommelse. Prøv at diffundere den på dit kontor, når du møder op på arbejde for at give dig selv de bedste betingelser for at få en produktiv dag.
Yderligere fordele:
Olien kan mindske trangen til søde sager.
Rosmarin: Bedre præstationer på arbejdet
Anvend den hvis:
Du ønsker at koncentrere dig og præstere bedre på arbejdet.
Den siges at forbedre hukommelsen, hvilket gør den perfekt til studerende, der studerer til eksamen. En undersøgelse fra 2012 viste, at ved at bruge æterisk rosmarinolie, så er man i stand til at forbedre ens mentale hastighed og nøjagtighed, når man udfører krævende mentale opgaver. Andre undersøgelser viste, at duften fik folk til at føle sig opfriskede og mentalt stimulerede.
Yderligere fordele:
Olien kan hjælpe med at give mere energi og reducere træthed.
Tea Tree: Rent hjem og hud
Anvend den hvis:
Du ønsker at rense din hud og dit hjem. Den er også et naturligt svampedræbende middel, som kan anvendes på huden for at bekæmpe svampeinfektioner.
Tea tree olie kan bruges som et desinfektionsmiddel og kan formindske hudinflammationer. Af denne grund kan den også hjælpe dig med at bekæmpe akne.
Yderligere fordele:
Tea tree olie kan hjælpe dig med at slippe af med insekter.
Tea Tree: Rent hjem og hud
Anvend den hvis:
Du ønsker at rense din hud og dit hjem. Den er også et naturligt svampedræbende middel, som kan anvendes på huden for at bekæmpe svampeinfektioner.
Tea tree olie kan bruges som et desinfektionsmiddel og kan formindske hudinflammationer. Af denne grund kan den også hjælpe dig med at bekæmpe akne.
Yderligere fordele:
Tea tree olie kan hjælpe dig med at slippe af med insekter.
Træagtige olier
Olier udvundet af forskellige dele af træer ved dampdestillation.
Cedertræ: Stressreduktion
Anvend den hvis:
Du ønsker at at reducere dit stressniveau.
Ifølge en undersøgelse på dyr, der blev offentliggjort i Physiology and Behavior, så kan cedertræolie have en beroligende virkning, hvilket gør den velegnet til at reducere både stress og angst. Den hjælper dig derfor også med at få en bedre nattesøvn.
Yderligere fordele:
Cedertræ har en dokumenteret effekt i forbindelse med hårvækst. Og så undgår insekter den, hvilket gør den god at komme i dine tøjskabe.
Kanel: Mere fokus
Anvend den hvis:
Du ønsker fokus og bedre koncentrationsevne
Æterisk kanelolie kan aktivere det område af hjernen, der kontrollerer vores opmærksomhed og årvågenhed. For eksempel viser forskningen, at en række bilister var mere fokuserede og mindre frustrerede efter at have indåndet kanelolie duften.
Yderligere fordele:
Den forbedrer koncentrationen og formindsker dine frustrationer. Dryp et par dråber kanelolie i din bil for at gøre din morgentur mindre stressende.
Kanel: Mere fokus
Anvend den hvis:
Du ønsker fokus og bedre koncentrationsevne
Æterisk kanelolie kan aktivere det område af hjernen, der kontrollerer vores opmærksomhed og årvågenhed. For eksempel viser forskningen, at en række bilister var mere fokuserede og mindre frustrerede efter at have indåndet kanelolie duften.
Yderligere fordele:
Den forbedrer koncentrationen og formindsker dine frustrationer. Dryp et par dråber kanelolie i din bil for at gøre din morgentur mindre stressende.
Frankincense: En følelse af ro
Anvend den hvis:
Du ønsker at slippe af med din stress og erstatte den med en følelse af indre ro.
Historisk set er Frankincense en af de mest udbredte æteriske olier i verden. Olien er blevet brugt til at helbrede mennesker i tusindvis af år. Undersøgelser viser, at Frankincense har kraftige antiinflammatoriske egenskaber.
Yderligere fordele:
Undersøgelser har vist, at Frankincense er i stand til at have en positiv effekt på en række sygdomme, såsom kræft og gigt (undersøgelserne befinder sig endnu på et tidligt stadie - du kan læse mere her.)
Sandeltræ: Humør boost
Anvend den hvis:
For at forbedre dit humør og forstærke dine positive tanker.
Visse undersøgelser har påvist, at sandeltræ kan hjælpe med at forebygge en række depressive symptomer, når den anvendes i en massageolie.
Yderligere fordele:
Olien kan hjælpe med at forbedre din koncentrationsevne.
Gran: Reducer inflammationer
Anvend den hvis:
Du ønsker at reducere din stress, gøre en forkølelse mere udholdelig eller reducere inflammationer.
Nåle fra grantræer bruges mod hoste og forkølelsessymptomer og indtages typisk enten som te eller via indånding af damp. Granolie har traditionelt hjulpet folk med alt fra forkølelse til maveproblemer. Skovduften i en diffuser hjælper dig også med at få hverdagen på afstand og vende tilbage til naturen.
Yderligere fordele:
Blågranolie menes at kunne forbedre testosteronniveauet hos mænd.
Blomsteragtige olier
Olier udvundet af blomster ved dampdestillation.
Geranium: Fald til ro
Anvend den hvis:
Du ønsker at falde til ro og slippe af med din stress. Geranium gør det nemmere for dig at opnå en følelse af balance.
Geranium kommer med mange positive fordele. En undersøgelse fra 2013 viste, at æterisk geraniumolie hjalp på hævede ører og knogler hos mus på grund af dens antiinflammatoriske egenskaber. Desuden har geraniumolie kraftige svampedræbende egenskaber, hvilket blev bevist i en samling af undersøgelser i 2017.
Yderligere fordele:
Mange mennesker synes at geranium dufter som roser, og de ved at indånde dens duft bliver ført tilbage til gode minder, der er forbundet med duften af roser.
Jasmin: Bedre humør
Anvend den hvis:
Du ønsker at komme i bedre humør.
Folk der blev udsat for jasmin som led i en undersøgelse kunne konstatere, at de følte sig mere positive og opstemte bagefter.
Yderligere fordele:
Olien kan give dig en forøget sexlyst, samt forbedre den seksuelle nydelse.
Lavendel: Bedre nattesøvn
Anvend den hvis:
For en bedre og dybere søvn.
Lavendelolie er den originale og bedste æteriske olie til afslapning. Undersøgelser viser, at lavendel kan hjælpe folk med at sove bedre og vågne mere udhvilet op. Ifølge US National Sleep Foundation, så har lavendelolie vist sig at kunne reducere den type angst, som holder dig vågen om natten.
Yderligere fordele:
Lavendel forbindes med lavere blodtryk, hjertefrekvens og hudtemperatur.
Ylang Ylang: Perfekt til massage
Anvend den hvis:
Du ønsker at slappe af. Ylang ylang anvendes ofte som ingrediens i massageolier.
En undersøgelse viste, at folk havde en lavere puls og et lavere blodtryk efter at have brugt æterisk ylang ylang olie.
Yderligere fordele:
Den kan modvirke inflammationer.
Ylang Ylang: Perfekt til massage
Anvend den hvis:
Du ønsker at slappe af. Ylang ylang anvendes ofte som ingrediens i massageolier.
En undersøgelse viste, at folk havde en lavere puls og et lavere blodtryk efter at have brugt æterisk ylang ylang olie.
Yderligere fordele:
Den kan modvirke inflammationer.
Vi håber, at denne artikel har fået dig til at finde nogle olier, som du er interesseret i at teste. Send os en mail på support@volant.dk, hvis du har nogen spørgsmål eller kommentarer :-)
Er du nysgerrig på, hvad æteriske olier kan gøre for dig?
98,8%
oplever positive effekter inden for 30 dage efter at have købt æteriske olier og diffusere fra volant
